کتاب عادت‌های خُرد اثر بی‌جی ‌فاگ از تغییرات کوچکی که تغییرات بزرگ می‌آفرینند صحبت می‌کند. کتاب عادت‌های خُرد را با ترجمه‌ی مهسا صمدی و مهدیه مدنی بخوانید و زندگی‌تان را از همین امروز در مسیر تغییر قرار بدهید.

درباره‌ی کتاب عادت‌های خُرد

شاید شما هم روزی تصمیم گرفته باشید که تغییراتی بزرگ در زندگی‌تان به وجود بیاورید. مثلا رژیم غذایی‌تان را عوض کنید و همیشه غذاهای سالم بخورید، وزن کم کنید، ورزش کردن را به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید و … . اما از برنامه‌ریزی‌های مختلف و تصمیم‌گیری‌تان نتیجه‌ی خاصی نگرفته‌اید. ممکن است مدام به خودتان سرکوفت زده باشید و خودتان را برای هرچیزی سرزنش کرده باشید اما باید بدانید که اشکال از شما نیست! چطور؟ بی‌جی فاگ در کتاب عادت‌های خُرد این را توضیح می‌دهد:

در حقیقت در صورتی که تصمیم به تغییر کردن گرفته‌اید باید یک سیستم طراحی رفتار برای خودتان طراحی کنید. طراحی رفتار درواقع سیستمی جامع برای واضح فکرکردن درباره رفتار انسان است و برای طراحیِ راه‌های ساده درجهت تغییرِ زندگیِ خود. اگر بتوانید از این الگو پیروی کنید، به خوبی می‌توانید تمام تغییراتی را که سال‌ها برای ایجادشان تلاش کرده‌اید، ایجاد کنید. قرار نیست گام‌های بزرگ و نشدنی برداریم، بلکه در راستای ایجاد تغییرات، با قدم‌های کوچک و با ایجاد عادت‌های خُرد، تغییرات پیوسته را به وجود می‌آوریم.

کتاب عادت‌های خُرد برای تمام کسانی است که از امتحان کردن راه‌حل‌های انقلابی و یکباره خسته شدند و به دنبال روشی تثبیت شده می‌گردند.

بخشی از کتاب عادت‌های خُرد

زمان هیچ‌وقت به‌اندازهٔ کافی وجود ندارد و ما همواره مقدار بیشتری از آن می‌خواهیم.

ما در اتومبیل‌های خود همبرگرهایی می‌خوریم که محتویاتشان چکه‌چکه بیرون می‌ریزند و درحالی‌که با کودکانمان در ساحل هستیم، جلسهٔ تلفنی برقرار می‌کنیم، زیرا احساس می‌کنیم به‌لحاظ زمانی تحت فشاریم. این فشار به شکل‌گیریِ ذهنیتِ فقدان و کمبود منجر می‌شود: ما معتقدیم هیچ‌گاه زمانِ کافی وجود نخواهد داشت، بنابراین به تغییرات پاسخِ منفی می‌دهیم، چون احساس می‌کنیم برای دستیابی به عادت‌های مثبتِ جدید زمان نداریم. روزی سی دقیقه برای ورزش؟ پختن غذای سالم هر شب برای شام؟ نوشتنِ روزانهٔ مطالب در دفتر سپاسگزاری؟ فراموشش کنید!

چه‌کسی زمانش را دارد؟

می‌توانید درطول مسیر تغییر، خودتان را سرزنش کنید یا اینکه می‌توانید زندگی‌تان را بسیار آسان‌تر کنید.

می‌توانید از خرد شروع کنید.

با روشِ عادت‌های خرد، روی کارهای کوچکی تمرکز می‌کنید که می‌توانید آن‌ها را در کمتر از سی ثانیه انجام دهید. خیلی زود به رفتارهایی جدید دست پیدا می‌کنید و بعد آن‌ها به‌صورت طبیعی رشد می‌کنند. شروع‌کردن با روشِ عادت‌های خرد یعنی شما می‌توانید بدون نگرانی دربارهٔ زمان، تغییری بزرگ ایجاد کنید. من به افراد توصیه می‌کنم با روش عادت‌های خرد با سه رفتارِ بسیار کوچک کارِ خود را آغاز کنند، یا حتی فقط یکی. هرقدر استرسِ بیشتر و زمانِ کمتری داشته باشید، این روش برایتان مناسب‌تر است. مهم نیست چقدر دلتان می‌خواهد به عادتی سالم دست پیدا کنید، اگر گام بزرگی بردارید، نمی‌توانید این کار را به‌صورتی قابل‌اطمینان انجام دهید. اگر گام بزرگی بردارید، احتمالاً عادت جدید ماندگار نخواهد بود. در زندگیِ بسیاری از افراد، «خرد» صرفاً بهترین گزینه نیست، بلکه ممکن است تنها گزینه باشد.